[...] 3 POSIŁEK ( w szkole ) Piers z kurczak 50 g Chleb żytni razowy 100g Masło 10 g 4 POSIŁEK 260 g Mutant massy z mlekiem lub woda 5 POSIŁEK POTRENINGOWY 100g Ryżu białego / lub makaron 150g Piersi z kurczaka 6 POSIłEK Przed snem Serek wiejski/ twaróg półtłusty - 150g Oliwa z oliwek 10 g sałatka z ogórka i pomidora około 200 g
[...] z szynką drobiową i pomidorem Obiad 15:00 ryż z kurczakiem i warzywami Przed treningiem 17:00 jestem w trakcie zakupywania suplementów diety Po treningu 18:30 jestem w trakcie zakupywania suplementów diety Kolacja 19:00 twaróg półtłusty z rzodkiewką z 5 kromkami białego chleba Zmieniony przez - Motywacja1 w dniu 2013-09-06 17:37:03
[...] aktywność fizyczną. 4. Jak dla mnie możesz trochę B obciąć ale też mam tendencję do przesadzania więc rozumiem ;) 5. Trochę za dużo WW a za mało tłuszczy 6. Zostaw ten twaróg półtłusty, jest ok. Chudy jest bardzo przetworzony...ogólnie (wiadomo z wyjątkami w zależności od potrzeb) produkt powinien być jak najbardziej zbliżony do naturalnego [...]
[...] aktywność fizyczną. 4. Jak dla mnie możesz trochę B obciąć ale też mam tendencję do przesadzania więc rozumiem ;) 5. Trochę za dużo WW a za mało tłuszczy 6. Zostaw ten twaróg półtłusty, jest ok. Chudy jest bardzo przetworzony...ogólnie (wiadomo z wyjątkami w zależności od potrzeb) produkt powinien być jak najbardziej zbliżony do naturalnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a takie coś będzie git ? ryż zmieniam na kasze/ na makaron itd :) codziennie coś innego ;) chleb żytni. ser to twaróg półtłusty /SFD/Images/2016/5/24/b8ba6245c1a742ab88c9f4444575981e.jpg
[...] biały ryż łyżka miodu banan III posiłek - 16:00 obiad ugotowany przez mame. +tran IV posiłek - 19:00 3-4 jaja szklanka maślanki marchewka garść migdałów V posiłek - 22:00 twaróg półtłusty (+ok 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego) oliwa z oliwek marchewka Poczytałem i poprawiłem te diete. prosze o rady co zmienic i co moge dodac jescze do [...]
[...] cukier to wyrzuć do kosza, i dodaj to tego posilku oliwy/oleju lnianego 6. Płatki kukurydziane/tuńczyk/śledź/parówki - z parówkami to się pożegnaj to bo syf jest, jak nie chcesz przytyć za bardzo na tłuszczu to nie jedz wieczorem płatków, tuńczyk czasem, zjedz twaróg półtłusty i do tego możesz troszkę zdrowych tłuszczy dać, oliwa/olej lniany
np kefir/maslanka/jogurt na noc to nie najlepsze rozwiazanie .Raz ze laktoza , dwa wegle przed snem utrudniaja wydzielanie hormonu wzrostu. Najlepsze rozwiazanie - twarog poltlusty i brokuly. To tylko przyklad.Wiem ze chcesz pomoc , ale On powinien najpierw sam nauczyc sie ukladac diete inaczej co?? Bedzie jadl dzien w dzien to samo?? Jak myslisz [...]
[...] i zdrowo, na początek nie warto restrykcyjnie trzymać się zaplanowanej diety. Jaja kurze, kasza, makarony, ryże, mięso (wołowina, drób, indyk, wołowe), ryby (łosoś 4life), twaróg półtłusty, płatki owsiane, ziemniaki - zwyczajnie jesz produkty jak najmniej przetworzone, żadne "paczkowane" kotlety itp. Jako świeżak - bierz FBW, np. z [...]
[...] nietreningowe tłuszcze + warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż biały/brązowy/kasza gryczana + banan zaraz po treningu dni nietreningowe tłuszcze + warzywa 5 posiłek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek +warzywa poprawiłem, jeszcze jakieś uwagi ? jakie są dobre źródła tłuszczy ? oliwy z oliwek nie chce pić kilka razy dziennie, zresztą chyba [...]
[...] oliwa z oliwek 10ml +dni nietreningowe warzywa B/T/W/kcal 18/21/48/459 4 posiłek: ryż biały 70g kurczak 150g +dni nietreningowe warzywa B/T/W/kcal 37/2/54/389 5 posiłek: twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 20ml +warzywa B/T/W/kcal 28/27/6/376 Całość: B 140g, T 122g, W 188g 2450kcal Ww i tłuszcze są w granicy normy, nie mam pojęcia co [...]
[...] 4 kapsułki PRZERWA 20MIN wafle ryżowe DAJ RYZ BIALY! polędwica sopocka ZBEDNA. jakaś ryba, tylko jaka ? :P CHUDA RYBA MINTAJ/PANGA ILOSC OK 100-150 I WTEDY WYWAL SZYNKE./ i do tego jakieś warzywo - ogórek / papryka ZBEDNE. posiłek VI - 19:00 twaróg półtłusty oliwa z oliwek OK. NAPISZ JAK WYGLADA TO U CIBEIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM I ROZKLADEM BTW
potrafi ktos powiedziec jaka mam budowe? czy ekto czy endo czy mezo? pomogloby mi to ustawic sobie jakas dietke. w wypadku gdybym byl endomorfikiem to powiedzcie czy lepiej na noc twarog poltlusty czy chudy + oliwa? do tego oczywiscie warzywka (co byscie jedli przy mojej budowie - takiej jak na fotkach). z gory dzieki
Witam A może zrobisz tak: I 6:30 -płatki owsiane -jajka -owoc II 10:00 -chleb razowy z piersią z kurczaka -orzechy -warzywa III 13:30 -pierś -ryż brazowy -oliwa zoliwek -warzywa Trening 15:30 Bezposredni po treningu gainer IV 18:00 -pierś -ryż -warzywa V 21:30 - Serwatka - twaróg półtłusty